loader

Vanninntak og trening

Anonim

Når du trener, mister kroppen din vann gjennom svette, som brukes til å holde kroppen kult. Så mange som ofte drikker ikke nok vann om dagen, selv når de er inaktive, er det spesielt viktig å regelmessig drikke vann mens de trener for å sikre at du opprettholder riktig væskebalanse i kroppen din. Du må ordentlig hydrere før, under og etter en treningsøkt.

Hvordan fyller vann?

Drikkevann bidrar til ikke bare å gjenopprette tapt vann eller natrium som kan oppstå i løpet av en treningsøkt. Vann bidrar også til å regulere kroppens temperatur. Dette er spesielt nyttig når en person trener under ekstremt varme temperaturer, enten innendørs eller utendørs. Som en person aldre, blir den aldrende kroppen mindre i stand til å regulere temperaturen, noe som gjør drikkevann så mye viktigere. Mens det er viktig å drikke vann under og etter trening, ikke glem å drikke vann før du trener også.

Nivå på trening

Hvor mye vann du drikker ofte er avhengig av hvor lenge og hvor anstrengende treningsprogrammet ditt er. Hvis du trener kraftig, bør du drikke 1 kopp vann hvert 15. minutt med trening. Hvis du utfører moderat trening, skal 1/2 kopp hvert 15. minutt være tilstrekkelig.

En annen tommelfingerregel er å veie deg selv før du trener, så veie deg selv etter trening. Hvis du finner ut at du har mistet pounds etter trening, bør du drikke 2 1/2 kopper for hvert pund tapt under trening, ifølge AARP.org.

Hva slags vann trenger du?

Mange bruker idrettsdrikker som erstatning for vanlig vann mens de trener. Idrettsdrikker har noen fordeler da de inneholder elektrolytter, som ofte går tapt gjennom svette under trening. Sportsdrikker er også nyttige for svært anstrengende trenere som trener i mer enn 45 minutter, ifølge AARP.org. For de som trener mindre enn 45 minutter, er vann det beste valget for hydrering, da det ikke har kalorier, er billigere, og er mer tilgjengelig enn sportsdrikker.

Hvor mye er for mye?

Mens det kan virke overraskende, er det mulig å overhydrere kroppen, en tilstand som kalles vannforgiftning. Overdreven vannforbruk fører til redusert salt i blodet, som er nødvendig for mange kroppsfunksjoner. Vannforgiftning symptomer inkluderer svimmelhet, kvalme, apati og forvirring. Hvis du opplever noen av disse mens du trener, må du søke behandling på et beredskapsrom.

Hydreringstips

På dager du trener, prøv følgende tidsplan for å drikke nok vann: Når du våkner, drikk 1 til 2 kopper vann. Fortsett drikkevann hele dagen, men drikk 1 til 2 kopper vann minst 30 minutter før du trener. Mens du trener, drikk 1/2 til 1 kopp vann hvert 15. minutt. Følg treningen, hold drikkevann selv om du ikke lenger føler deg tørst.

Populære Kategorier

Redaksjonens

Populære Kategorier